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quinta-feira, 25 de junho de 2009
terça-feira, 7 de abril de 2009
quarta-feira, 1 de abril de 2009
terça-feira, 31 de março de 2009
sexta-feira, 27 de março de 2009
quarta-feira, 25 de março de 2009
Cinco dicas para não desistir da academia
1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;
2-Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;
3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;
4-Escolha um treinamento dinâmico;
5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável.
2-Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;
3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;
4-Escolha um treinamento dinâmico;
5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável.
segunda-feira, 23 de março de 2009
sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009
quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009
segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009
Comer barra de cereais é um hábito saudável?
Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.
A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.
Espaço Promover - Cento Universitário São Camilo Atendimento gratuito à população carente em nutrição, enfermagem, fisioterapia, fonoaudiologia e Terapia Ocupacional Endereço: Rua Engenheiro Ranolfo Pinheiro de Lima, 200, Ipiranga, São Paulo Telefone: (11) 2273-4291
A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.
Espaço Promover - Cento Universitário São Camilo Atendimento gratuito à população carente em nutrição, enfermagem, fisioterapia, fonoaudiologia e Terapia Ocupacional Endereço: Rua Engenheiro Ranolfo Pinheiro de Lima, 200, Ipiranga, São Paulo Telefone: (11) 2273-4291
domingo, 15 de fevereiro de 2009
sábado, 14 de fevereiro de 2009
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009
Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso
Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.
A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.
A profissional, também professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, lembra, no entanto, da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.
O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. "É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios", afirma.
Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:
Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.
Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.
Fonte: www.terra.com.br
Matéria de autoria: Rosângela Espinossi
A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.
A profissional, também professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, lembra, no entanto, da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.
O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. "É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios", afirma.
Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:
Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.
Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.
Fonte: www.terra.com.br
Matéria de autoria: Rosângela Espinossi
quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009
quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009
sexta-feira, 30 de janeiro de 2009
Campanha Nível A - Participe!!!
Primeiramente gostaria de agradecer a todos alunos Nível A por participar sempre de todos nossos eventos, mandar suas sugestões e opiniões, fazer parte de nossa familia "Nível A".
Exatamente por esse motivo, criamos uma campanha para você aluno, caso queira participar mande um email no contato@nivela.com.br com o seu telefone de contato, nome completo, numero de matrícula e quanto tempo de Nível A. Que estaremos entrando em contato com você.
Participe!!!!
Exatamente por esse motivo, criamos uma campanha para você aluno, caso queira participar mande um email no contato@nivela.com.br com o seu telefone de contato, nome completo, numero de matrícula e quanto tempo de Nível A. Que estaremos entrando em contato com você.
Participe!!!!
segunda-feira, 26 de janeiro de 2009
sexta-feira, 16 de janeiro de 2009
Alongar-se ou não?
Você sabia que não há comprovações científicas de que os alongamentos estáticos, feitos antes do treinamento, protejam realmente o corpo contra as lesões?Não é raro ver nos parques, academias e ruas atletas amadores e até profissionais alongando-se antes dos treinos e provas. Até aí, nada de errado, dizem alguns especialistas, não fossem esses exercícios quase todos estáticos. “Não existe nenhuma boa razão para realizar o alongamento estático antes de qualquer atividade física. Além disso, eles prejudicam o desempenho do atleta”, afirma Ercole Rubini, fisioterapeuta, professor de educação física e coordenador do laboratório de fisiologia do exercício na Universidade Estácio de Sá, no Rio de Janeiro.
Recentemente, Rubini apresentou, em congresso americano sobre esportes e medicina, resultados de estudos que comprovam que o alongamento muscular feito antes das atividades pode diminuir o desempenho do atleta em até 12%. Em sua pesquisa, o fisioterapeuta avaliou 18 homens ativos, que depois de realizar ou não o alongamento mediram forças em um aparelho isocinético: “É claro que, na ciência, nenhum resultado deve ser considerado definitivo, mas minhas respostas coincidem com a de outros estudos. A diferença é que eu pude utilizar nos testes um aparelho altamente confiável”.
Ainda segundo o professor da universidade carioca, alguns mecanismos fisiológicos podem explicar a queda no rendimento do atleta que pratica exercícios de alongamento estático antes de treinar ou competir. Um deles é a de redução de pontes cruzadas nos sarcômeros (unidade contrátil básica do músculo), o que prejudica a contração muscular. O outro é a perda da capacidade de excitação dos motoneurônios alfa, que são justamente os neurônios responsáveis por enviar o sinal para a retração dos músculos.
LesõesEm nome da boa saúde, a queda no desempenho do atleta provocada pelo alongamento estático realizado antes do treino até poderia ser justificada. No entanto, escreveu Rubini, em artigo publicado na Sports Medicine, essa prática não é capaz de prevenir as lesões musculares.
O aumento do fluxo sanguíneo nos músculos é outro benefício atribuído erroneamente aos exercícios de alongamento estático. “Durante o alongamento, os vasos sanguíneos que são responsáveis por irrigar o músculo, têm seu calibre reduzido e conseqüentemente, o fluxo sanguíneo para esse músculo diminui”, diz Rubini.
Embora não haja nenhuma comprovação científica, alguns pesquisadores e especialistas em saúde esportiva já trabalham inclusive com a hipótese de que os exercícios de alongamento estático antes do treino aumentam as chances de o atleta vir a sofrer de lesões musculares.Criação dos mitosA falta de pesquisas sobre o assunto faz com que ainda hoje haja discordância e muitos desencontros no que é recomendado por especialistas aos atletas e esportistas.
Para Ercole Rubini, esses desencontros e reavaliações fazem parte da evolução da ciência. “A educação física, como outras ciências, está em constante evolução. Algo que hoje é considerado verdadeiro, amanhã pode não ser. A não-prescrição de treinamento de força para idosos ou cardiopatas, há 10 anos, mostra isso. Hoje, sabemos que, além de normal, esses exercícios são indispensáveis para esses grupos de pessoas”, afirma o fisioterapeuta. No entanto, para evitar problemas mais sérios, alerta ele, é imprescindível que os profissionais que atuam nessa área se mantenham sempre atualizados. Só assim os novos conceitos serão disseminados e incorporados à rotina dos esportistas.
Recentemente, Rubini apresentou, em congresso americano sobre esportes e medicina, resultados de estudos que comprovam que o alongamento muscular feito antes das atividades pode diminuir o desempenho do atleta em até 12%. Em sua pesquisa, o fisioterapeuta avaliou 18 homens ativos, que depois de realizar ou não o alongamento mediram forças em um aparelho isocinético: “É claro que, na ciência, nenhum resultado deve ser considerado definitivo, mas minhas respostas coincidem com a de outros estudos. A diferença é que eu pude utilizar nos testes um aparelho altamente confiável”.
Ainda segundo o professor da universidade carioca, alguns mecanismos fisiológicos podem explicar a queda no rendimento do atleta que pratica exercícios de alongamento estático antes de treinar ou competir. Um deles é a de redução de pontes cruzadas nos sarcômeros (unidade contrátil básica do músculo), o que prejudica a contração muscular. O outro é a perda da capacidade de excitação dos motoneurônios alfa, que são justamente os neurônios responsáveis por enviar o sinal para a retração dos músculos.
LesõesEm nome da boa saúde, a queda no desempenho do atleta provocada pelo alongamento estático realizado antes do treino até poderia ser justificada. No entanto, escreveu Rubini, em artigo publicado na Sports Medicine, essa prática não é capaz de prevenir as lesões musculares.
O aumento do fluxo sanguíneo nos músculos é outro benefício atribuído erroneamente aos exercícios de alongamento estático. “Durante o alongamento, os vasos sanguíneos que são responsáveis por irrigar o músculo, têm seu calibre reduzido e conseqüentemente, o fluxo sanguíneo para esse músculo diminui”, diz Rubini.
Embora não haja nenhuma comprovação científica, alguns pesquisadores e especialistas em saúde esportiva já trabalham inclusive com a hipótese de que os exercícios de alongamento estático antes do treino aumentam as chances de o atleta vir a sofrer de lesões musculares.Criação dos mitosA falta de pesquisas sobre o assunto faz com que ainda hoje haja discordância e muitos desencontros no que é recomendado por especialistas aos atletas e esportistas.
Para Ercole Rubini, esses desencontros e reavaliações fazem parte da evolução da ciência. “A educação física, como outras ciências, está em constante evolução. Algo que hoje é considerado verdadeiro, amanhã pode não ser. A não-prescrição de treinamento de força para idosos ou cardiopatas, há 10 anos, mostra isso. Hoje, sabemos que, além de normal, esses exercícios são indispensáveis para esses grupos de pessoas”, afirma o fisioterapeuta. No entanto, para evitar problemas mais sérios, alerta ele, é imprescindível que os profissionais que atuam nessa área se mantenham sempre atualizados. Só assim os novos conceitos serão disseminados e incorporados à rotina dos esportistas.
quinta-feira, 15 de janeiro de 2009
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